Se já te perdeste na secção de suplementos de uma farmácia ou loja online, não estás sozinho. Prateleiras cheias de frascos coloridos, promessas milagrosas e preços que fazem confusão. Mas afinal, precisas mesmo de tomar suplementos?
A resposta honesta é: depende.
O que são suplementos e para que servem
Suplementos alimentares são produtos que complementam a alimentação com nutrientes que podem estar em falta — vitaminas, minerais, proteínas, aminoácidos, entre outros. Não substituem uma alimentação equilibrada, mas podem ser úteis quando a dieta não chega para cobrir todas as necessidades do organismo.
Os suplementos que realmente funcionam
A ciência é clara em relação a alguns suplementos. Estes são os que têm mais evidência científica por detrás:
🌿 Vitamina D — A maioria da população portuguesa tem défice, especialmente nos meses de inverno. Essencial para ossos, sistema imunitário e humor.
💊 Magnésio — Envolvido em mais de 300 processos no organismo. Défice associado a cansaço, cãibras e má qualidade do sono.
🐟 Ómega 3 — Benefícios comprovados para a saúde cardiovascular e cerebral. Especialmente útil para quem não come peixe gordo regularmente.
💪 Creatina — Um dos suplementos mais estudados do mundo. Melhora a performance física e tem benefícios cognitivos emergentes.
🥛 Proteína em pó — Não é obrigatória, mas é uma forma prática e económica de atingir as necessidades diárias de proteína.
Os suplementos que podes ignorar
Por outro lado, há uma série de produtos com pouca ou nenhuma evidência científica — detox, fat burners, boosters de testosterona, collagénio oral em doses baixas. Não significa que sejam perigosos, mas o teu dinheiro provavelmente tem melhor destino.
Então, precisas de suplementos?
Se a tua alimentação for variada e equilibrada, as necessidades básicas estão cobertas. Mas a realidade é que a maioria das pessoas tem défices nutricionais sem saber — vitamina D, magnésio e ómega 3 são os mais comuns em Portugal.
A melhor abordagem é fazer análises ao sangue regularmente e suplementar com base nos resultados — não por moda ou marketing.
Por onde começar
Se quiseres começar a suplementar-te de forma consciente, aqui ficam as nossas recomendações baseadas em qualidade e preço: